자폐증상 중 소음에 예민하게 반응해 일상생활이 고통스러운 경우가 많아요.
집 안 시끄러운 TV 소리나 바깥 자동차 경적, 심지어 가족 대화 소리마저 머릿속을 울리며 집중력을 빼앗기죠.
이런 자폐증상 소리 민감함 때문에 스트레스가 쌓이고, 피로가 극에 달할 때가 있지 않나요?
이 문제를 방치하면 불안이 커지기 쉽지만, 과학적으로 입증된 방법으로 충분히 극복할 수 있습니다.
소리에 과민한 이유 이해하기
자폐 스펙트럼 장애에서 소리 과민은 감각 처리 이상 때문입니다.
뇌가 일상 소리를 위협으로 인식해 과도한 반응을 일으키죠.
연구에 따르면 자폐 아동의 70% 이상이 이런 증상을 보이는데, 어른에게도 지속됩니다.
왜 중요한가?
이걸 알면 무작정 참지 않고 대처할 수 있어요.
예를 들어, 소리를 ‘필터링’하는 뇌 기능을 돕는 훈련부터 시작하세요.
집에서 바로 적용할 수 있는 소리 차단 전략
먼저 청각 과민을 줄이는 환경 조성을 해보세요.
창문에 방음 커튼을 설치하면 외부 소리가 30% 줄어듭니다.
이어폰 대신 귀마개보다는 노이즈 캔슬링 헤드폰을 추천해요.
이유는 능동 소음 제거 기능이 주변 소리를 분석해 상쇄시키기 때문입니다.
앱으로 백색 소음을 틀면(예: 빗소리), 뇌가 불필요한 소리를 무시하도록 유도할 수 있어요.
장기적으로 증상 완화하는 생활 습관
매일 10분씩 명상을 통해 소리 민감도를 낮추는 게 효과적입니다.
호흡에 집중하면 뇌의 편도체(공포 반응 부위)가 안정되죠.
영양 면에서 마그네슘 보충도 도움이 돼요.
왜냐하면 신경 안정에 필수적이기 때문입니다.
규칙적인 운동, 특히 요가로 교감신경을 조절하면 소리 스트레스가 줄어듭니다.
바로 실행할 실천 팁 5가지:
1. 아침에 백색 소음 앱으로 15분 듣기 – 소리 필터링 능력 향상.
2. 귀 보호대를 상시 휴대 – 갑작스러운 소음 차단.
3. 하루 소음 노출 시간 기록 – 패턴 파악 후 피하기.
4. 마그네슘 음식(시금치, 아몬드) 섭취 늘리기 – 신경 안정 효과.
5. 전문가 상담 예약 – 개인 맞춤 훈련 시작.
자폐증상 소리에 시달리는 건 뇌 특성일 뿐, 극복 불가능한 게 아닙니다.
오늘부터 한 가지 팁 적용해 보세요.
가까운 병원에서 자폐증상 소리 전문 상담을 검색하고 예약하는 게 첫걸음입니다.
